便秘解消で健康に

便秘解消のために手軽にできること

便秘は万病の元なんて事が言われています。

たかが便秘、されど便秘といったところでしょうか。

何もしなければ便秘は治らない。

慢性化することも多い便秘です。

だからといって、苦しいからすぐ薬を飲んでしまうと、クセになってしまいます。

成人女性の２人に１人が便秘に悩まされているといいます。

２人に１人って、すごい割合ですよね。

そこらじゅう便秘だらけといった感じです。

しかし一口に便秘といっても、その原因や種類は人それぞれです。

その原因や種類別に対処しないと、かえって便秘をひどくしてしまうことにもなりかねません。

また便秘になれば苦しいことの解消のため、下剤を使えばいいなんて考えがちですが、下剤の間違った使用や乱用は体力の低下を招いたり、もっと怖いのは習慣化することです。

そのため注意が必要ですし、やはり根本的な解決にはなりません。

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便秘解消にはオリゴ糖で善玉菌を増やそう

便秘にオリゴ糖。

もう実践されている人も多いのではないでしょうか。

オリゴ糖が便秘にいいのは、わりと有名な話になってきました。

人の身体には、目に見えない細菌が数多く存在します。

なかでも最も多いのが大腸。

この細菌は「常在菌」と呼ばれ、人間と共存関係にあり、なくてはならない存在です。

なぜなら常在菌は、病原菌などの有害菌を簡単に体内へ入り込ませない働きがあるからです。

種類は１００以上、総数は１００兆個で重さは１kgと言われています。

この細菌は大きく３つのグループに分けることが出来ます。

まずは乳酸桿菌・ビフィズス菌に代表される善玉菌、そしてウエルシュ菌に代表される悪玉菌、食べ物や体調によってどちらにも傾く日和見菌の３つです。

日和見菌は普段おとなしく暮らしていますが、腸内では最も多く分布しているのです。

次に多いのが善玉菌。

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便秘改善に効果のあるツボ刺激

便秘改善に効果が高いと言われているツボがあります。

ツボの刺激だけで、便秘が改善されるならこんな簡単な方法はないと思います。

いくつか便秘に効くツボを紹介します。

1. 神門（しんもん）
自律神経に作用して胃腸の運動障害を改善し、腸の運動を活発にしてくれるツボです。

手のひらの小指側下にある小さい骨の横にあり、手首の小じわの際で押すと響く場所にありますので見てみましょう。

親指を立てて強めの刺激を与えてみてください。

2. 合谷（ごうこく）
大腸の働きを調整して、排便をとおして体の解毒作用を活発にしてくれるツボです。

手の甲側の、親指と人差し指の骨が交わる手前の人差し指側にあります。

反対の手の親指で少し痛みを感じるくらいの強さで押してみてください。

3. 間使（かんし）
腸のぜん動運動を活発にして排便をうながしてくれるツボです。

腕の内側の真ん中に位置しています。

ちょうど手首から指4本分のところにあります。

親指を使って、強く押しながら揉むように刺激してください。

コツとしてはトイレに座っている間につぼ押しするといいです。

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便秘体操が効果的な理由

便秘に効果のある体操をして改善してみましょう。

まずは腹筋を鍛えてみる。

腹筋の力が弱いと、大腸が下垂気味となり、排便する本来の機能を果たせません。

排便のときに、いきんでも十分な圧力がかからない為です。

便を押し出すこともままならなくなりますので筋力をつけることが大切です。

腹筋を鍛えることは、腸に刺激を与えることにもなるので、大腸のぜんどう運動も活発になり、便意が起こりやすくなるという効果も期待できます。

また腹筋を鍛えるだけでなく、体操や運動をすることによって、全身の血行もよくなり、新陳代謝も高まります。

さらに排便をコントロールする自律神経の働きもよくなるので、便秘解消には効果的です。

逆立ちにチャレンジ。

便秘の人は、全身の筋力が弱いと言われています。

このため胃や大腸などの内臓が下垂していることが多いのです。

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便秘の原因になる日常習慣

便秘は一般的に女性に多いと言われているのですが、原因はさまざまです。

お腹がはって苦しまないためにも、便秘の原因をつきとめ、改善に向かう努力をしていきたいですね。

こんなことが便秘の原因になるというものを、すこし考えてみたいと思います。

朝食を抜く。

朝食を抜くと、「直腸・結腸反射」と「胃・大腸反射」という２つの排便システムが正常に機能しなくなることから、腸の活動が十分に行われず、便意が起こりません。

便意が起こらない状態を続けていると、しだいに便意を起こす自律神経の働きが鈍くなって、便秘が慢性化すると言うことにつながってしまいます。

暴飲暴食

朝食を抜くと言うような、食事を摂らない事はいけませんが、逆に食べ過ぎや飲みすぎもよくありません。

食べ過ぎて胃もたれや下痢を起こしたり、二日酔いで食欲がなければ、食事を抜くことになります。

結果、食生活を不規則にしてしまい腸の働きを乱すことになります。

実際、下痢で１日断食して、それがきっかけで便秘になることはよく聞く話です。

食物繊維不足

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