まずは乳酸桿菌・ビフィズス菌に代表される善玉菌、そしてウエルシュ菌に代表される悪玉菌、食べ物や体調によってどちらにも傾く日和見菌の３つです。
日和見菌は普段おとなしく暮らしていますが、腸内では最も多く分布しているのです。
次に多いのが善玉菌。
大腸の働きを調整して、排便をとおして体の解毒作用を活発にしてくれるツボです。
手の甲側の、親指と人差し指の骨が交わる手前の人差し指側にあります。
反対の手の親指で少し痛みを感じるくらいの強さで押してみてください。
腸のぜん動運動を活発にして排便をうながしてくれるツボです。
腕の内側の真ん中に位置しています。
ちょうど手首から指4本分のところにあります。
親指を使って、強く押しながら揉むように刺激してください。
コツとしてはトイレに座っている間につぼ押しするといいです。
腹筋を鍛えることは、腸に刺激を与えることにもなるので、大腸のぜんどう運動も活発になり、便意が起こりやすくなるという効果も期待できます。
また腹筋を鍛えるだけでなく、体操や運動をすることによって、全身の血行もよくなり、新陳代謝も高まります。
さらに排便をコントロールする自律神経の働きもよくなるので、便秘解消には効果的です。
このため胃や大腸などの内臓が下垂していることが多いのです。
お腹がはって苦しまないためにも、便秘の原因をつきとめ、改善に向かう努力をしていきたいですね。
朝食を抜くと、「直腸・結腸反射」と「胃・大腸反射」という２つの排便システムが正常に機能しなくなることから、腸の活動が十分に行われず、便意が起こりません。
便意が起こらない状態を続けていると、しだいに便意を起こす自律神経の働きが鈍くなって、便秘が慢性化すると言うことにつながってしまいます。
朝食を抜くと言うような、食事を摂らない事はいけませんが、逆に食べ過ぎや飲みすぎもよくありません。
食べ過ぎて胃もたれや下痢を起こしたり、二日酔いで食欲がなければ、食事を抜くことになります。
結果、食生活を不規則にしてしまい腸の働きを乱すことになります。
実際、下痢で１日断食して、それがきっかけで便秘になることはよく聞く話です。