便秘体操が効果的な理由

便秘に効果のある体操をして改善してみましょう。

まずは腹筋を鍛えてみる。

腹筋の力が弱いと、大腸が下垂気味となり、排便する本来の機能を果たせません。

排便のときに、いきんでも十分な圧力がかからない為です。

便を押し出すこともままならなくなりますので筋力をつけることが大切です。

腹筋を鍛えることは、腸に刺激を与えることにもなるので、大腸のぜんどう運動も活発になり、便意が起こりやすくなるという効果も期待できます。

また腹筋を鍛えるだけでなく、体操や運動をすることによって、全身の血行もよくなり、新陳代謝も高まります。

さらに排便をコントロールする自律神経の働きもよくなるので、便秘解消には効果的です。

逆立ちにチャレンジ。

便秘の人は、全身の筋力が弱いと言われています。

このため胃や大腸などの内臓が下垂していることが多いのです。

便秘の原因になる日常習慣

便秘は一般的に女性に多いと言われているのですが、原因はさまざまです。

お腹がはって苦しまないためにも、便秘の原因をつきとめ、改善に向かう努力をしていきたいですね。

こんなことが便秘の原因になるというものを、すこし考えてみたいと思います。

朝食を抜く。

朝食を抜くと、「直腸・結腸反射」と「胃・大腸反射」という２つの排便システムが正常に機能しなくなることから、腸の活動が十分に行われず、便意が起こりません。

便意が起こらない状態を続けていると、しだいに便意を起こす自律神経の働きが鈍くなって、便秘が慢性化すると言うことにつながってしまいます。

暴飲暴食

朝食を抜くと言うような、食事を摂らない事はいけませんが、逆に食べ過ぎや飲みすぎもよくありません。

食べ過ぎて胃もたれや下痢を起こしたり、二日酔いで食欲がなければ、食事を抜くことになります。

結果、食生活を不規則にしてしまい腸の働きを乱すことになります。

実際、下痢で１日断食して、それがきっかけで便秘になることはよく聞く話です。

食物繊維不足